ekspander co to jest

[...] bo sie boje. Przestalem trenowac, moze ze strachu, moze tez dlatego ze mialem w tym roku mature. Nie wiem sam, ale ciagle sie rozwijam w domowym zaciszu, codziennie pompki, ekspander, oraz inne rozne cwiczenia (robie trening domatora). Ostatnio zalatwilem sobie drazek, i teraz na nim sie podciagam nachwytem - straszne male wyniki ale pracuje nad [...]

[...] FBW (według tego planu http://www.sfd.pl/Czy_dobrze_zaczyna%C4%87_od_takiego_treningu__-t430533.html) i okazało się że mam trochę odstające łopatki. Czy do czasu ich poprawy(ekspander, pajacyki z hantlami, ćwiczenia korekcyjne - znalazłem w różnych wątkach na forum) powinienem zrezygnować w ogóle z wyciskania na ławeczce ?? Ćwiczenie wykonuje [...]

Na mojej domowej siłce posiadam gryf prosty, hantelki, gryf łamany, regulowaną ławkę i stojaki oraz ekspander. Niestety nie mam możliwości zainstalowania drążka (przez niski sufit wykonany z trzciny), a na wyciąg jak narazie nie pozwalają finanse. I tu moje pytanie, czy ze sprzetem który posiadam jest możliwośc wykonywania jakiś cwiczeń [...]

słuchaj ,size xl -ja mało ćwicze,ale codziennie . -podciąganie na drążku 13 powt z nachwytem uchwyt szeroki Ekspander: -rozciąganie przed soba na wysokości klaty 10 powt. -nad głową 10 pwt. -franc.rozciąganie(czy jak to sie zwie-takie z tyłu )10 powt. -i takie na bica jedną ręką stojąc 10 powt. -rozciąganie gum do góry oburącz jak stoję(niestety [...]

[...] sprawnosc, aeroby i tym podobne ćwiczenia idą w parze z podnoszeniem cięzarów? Nie prosze o ułożenie treningu i diety, tylko nakierowanie: co można zrobić w takiej sytuacji? mam 181cm, 65 -67 kg. Moj sprzet to sztanga, hantelki, płaska ławka, ekspander, powerball , drążek, rower ... i mało miejsca w domu hehe Pozdrawiam wszystkich wytrwałych

@MojeImie Nie mam pojęcia, czy nie mam przeciwwskazań do treningu ekspanderem, czy to w ogóle jest możliwe? Dzięki za rady, na pewno skorzystam :-) Spróbuje zastosować te ćwiczenia o których wspomniałeś. W domu mam ekspander gumowy ale zauważyłem że przy założeniu go za plecy nie starcza mi gumy do rozciągania, więc chyba będę musiał kupić [...]

[...] tzn. na początku pedałuje się bardzo lekko a potem nie zwiększając obciążenia sam się przycina), - piłkę, - leg magic (wiem, wiem...), - tubing (czy jakby to tam nazwać ekspander), - taśmę elastyczną, - skakankę, - hantle: 1 para 1,5kg, 1 para 3kg, 1 para regulowanych do 10kg, - stopień, - 1kg obciążniki na ręce/ nogi To, czy będę mogła [...]

[...] na palce obunóż 3x12 przerwy 60s 3) Wejście na ławkę z hantlami 3x12 przerwy 60s 4) Skłony ze sztangą 3x10 przerwy 60s 5) Pompki klasyczne 3xmax przerwy 60s 6) Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12 przerwy 60s 7) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x12 + Pompki w podporze tyłem 3xmax (serie łączone) przerwy 60s 8) Kółko na brzuch 3x10 + [...]

[...] rece unoszenie drazka wyciagu z dolu w koncie 90 stopni.- no tu jest maly problem. BO musial bys sobie zrobic taki wyciąg albo po prostu wykonuj to cwiczenie przy pomocy ekspandera na kazdą reke osobno. 4. Sciaganie linki z gruba raczka przy stole z gory. Imitacja silwoania sie.- do tego tez posluzy Ci ekspander. Środa: Plecy: 1. Podciaganie [...]

[...] że takiej kuli nie posiadam... wiecie gdzie w bydgoszczy mozna taką dostać i za ile? Mam też pytanie co do sprzetu. Jaki sprzet do ćwiczen ? Słyszałem że bardzo dobry jest ekspander. A co jeszcze ? U mnie też problem z wiekiem jest... 15 sierpnia skonczyłem 17 lat, wiec chyba za pozno chce zacząć... czy nie? Mój wzrost to 180cm i waga 90kg. [...]

[...] tricepsowe 20x -Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce -Brzuch x20razy skrety tułowia wisząć na drążku Po szkole: -Triceps: pompki tricepsowe 20x -Ekspander 10 powtórzeń ekspander 3paski -Nogi przysiady z wyskokiem : 20x przysiady, rece założone za kark, obciążenia na kostkach -Brzuch x20razy mięśnie skośne na ławce -Brzuch x20razy skrety [...]

[...] przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do oporu wznoszenie nóg na różne sposoby, russian twist [...]

[...] na swoim, bo na razie nie mam miejsca na więcej gratów. I w sumie na tym skończę swoje kompletowanie. Poza absolutną podstawą o której pisałam to mam jeszcze tylko drążek, ekspander, rowerek stacjonarny. I tyle. :-) Także, jak widzisz, nie jest tego dużo. :-) Podłogi nie muszę zabezpieczać, bo akurat w pomieszczeniu, w którym ćwiczę nie mam [...]

[...] to nigdy ich nie lubiłam i chyba nie polubię @-). No i nie wiem do końca jak z tym woodchoperem. czy robić tak https://www.youtube.com/watch?v=CzRVRWEuGHg czy zaczepić ekspander o drzwi i robić tak https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU jak wzięłam 5kilogramowy krążek, to ledwo dałam radę zrobić, ramiona siadały i miałam później [...]

Witam ! 1. 8 min. ( trening na brzuch) 2. 3x 50 pompek + 3. rozciąganie ekspandera na klatce x3 do zmęczenia 4. Pompki w podporze tyłem x3 do zmęczenia 5. ekspander za plecami nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do [...]

No no, rasowy domator! "Zrób ramiona w 8minut" :-) Miałem kiedyś taki zestaw: ekspander, skakanka, ściskacze i sprężyna królewska. Nawet na necie nie mogłem znaleźć po co ta sprężyna jest! Chyba jako wprawka do gięcia gwoździ... Pewnie gdzieś to jeszcze mam. Ekspander spoko, choć niewygodnie się nim ćwiczy, bo szczypie i ciągnie za włosy/ubranie, [...]

[...] nawet średnio-zaawansowanym się nie czuję ;-D Dzieki za wpis :)) Ad 1 tak, zrobie tydzien oddechu Ad2 mam garaz, sztange, dwa gryfiki, 50 kg ciezaru, kolko na brzuch i ekspander, ale wole silownie. Co do dralowania z rana na silownie to mam po drodze do pracy (troche zbaczam) wiec jade przed praca (czasem jak mam wolne to jade specjalnie). [...]

[...] podejrzewam, że po prostu są za słabe) -wiosłowanie cegłą robie -"plecki" też -szrugsy dałem, bo mam nierówne kaptury (a właściwie jednego nie mam w ogóle :P) -a ekspander dorzuciłem, bo plecy mam słabe... sylwetka w kształcie "S" (a chce "V" :P) okrągłe plecki, dołem trochę wklęsłe... zależy mi na tym, żeby je [...]

Dzięki bardzo. Czyli rozumiem, że ten ekspander przed HIIT/aero jest ok? I to mi pobudzi mięśnie naramienne do rozrostu? A co z dietą? Jeśli będę trzymał blisko zerowego bilansu to będzie OK? Trzymać jeszcze to co jem teraz do 80kg i potem zrobić dodatni bilans? I czy na zerowym bilansie barki mają szansę się rozrosnąć choć trochę? Na tricu [...]

[...] 10 miałem też w rozgrzewce. plecy trzeba wzmocnić, więc będę dodawał po jednym. chociaż czułem też, że nogi pracowały, chyba muszę je całkowicie zablokować -rozciąganie ekspandera nad głową - zrobiłem 2x25+, ale zdjąłem 1 sprężynę, bo z trzema było mi za ciężko do tylu powtórzeń. bardziej niż plecy czułem mięśnie naramienne. będę dodawał po [...]